0.54MB)QR코드
- 이 게시물은 "공공누리 제 3유형(출처표시+변경금지)" 조건에 따라 자유롭게 이용이 가능합니다.
누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
- HOME
- 분야별 정보
- 문화/관광/체육
- 홈트레이닝 영상
- 누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
덤벨(물병) 스트레칭
-
- 작성자
- 문화체육과
- 작성일
- 2021년 7월 26일
- 조회수
- 395
-
- 담당부서
- 문화체육과
- 전화번호
- 032-749-7324
(2).jpg)
https://www.youtube.com/watch?v=qF93HMC6MPM
위 유튜브 동영상 링크를 참고하여 주시기 바랍니다.
[유튜브자막]
연수구체육회
온라인 지도 프로그램
인천광역시연수구체육회
안녕하세요
오늘은 덤벨을 이용한
근력스트레칭을 하겠습니다!
첫번째 운동 : 옆구리 운동 (8초 스트레칭 후 5번 반동)
옆구리 스트레칭 8초간 해주세요!
같은 방향으로 반동 5번 해줄게요!
반대도 똑같이! 스트레칭 8초 진행 해 주세요!
같은 방향으로 5번 반동! 이제 감 오시죠? 시작!
쭉쭉! 늘려주세요!
두번째 운동 : 덤벨 레이즈(어깨)
(1세트 x 10회)
다음은 어깨 운동이에요!
양 팔을 앞, 옆(좌,우)로 들어준 후, 내려주세요!
어깨를 탄탄히!! 화이팅!
세 번째 운동 : 덤벨 플라이 & 프레스(가슴,어깨)
(1세트 x 10회)
어깨운동 이어서 갈게요!
준비!
내리고!
모으고!
벌리고!
올리고!
다시 내리고!
이제 반복입니다! 화이팅!
바른 자세를 유지하면서!! 집중하세요!
네 번째 운동 : 덤벨 굿모닝 액서사이즈(기립근, 대퇴이두)
(1세트 x 5회)
다음은 기립근과 대퇴이두 운동이에요!
다리는 곧게 편 상태로,
팔을 앞으로 뻗음과 동시에, 허리를 앞으로 숙여주세요
어려울 수 있지만, 좋은 운동이랍니다!
다섯번째 운동 : 덤벨 레이즈 & 스쿼트(어깨, 하체)
(1세트 x 5회)
마지막 운동입니다!
스쿼트와 동시에 앞으로 팔을 들어주세요!
으쌰 으쌰!
거의 다 왔습니다! 힘내세요!
고생하셨습니다!
38만 연수구민과 연수구체육회가 함께하는 Better life!
(http://www.yeonsusport.or.kr)
대한체육회 인천광역시체육회 문화체육관광부 국민체육진흥공단
스포츠733
자료관리담당자
- 담당부서 : 체육청소년과
- 담당팀 : 체육진흥
- 전화번호 : 미지정